Gimnasio

En esta campaña y con la base de 12 ejercicios que te muestro realizaremos una periodización de fuerza que nos lleve durante toda la temporada invernal a adquirir una gran base y desarrollo de esta cualidad física aplicada a la resistencia

Vamos a ir paso a paso:

Nos centramos en el 1º ciclo en nuestro trabajo de fuerza: 3 semanas del periodo de acondicionamiento 1

En este periodo, nuestro objetivo es familiarizarnos con los ejercicios, adaptarnos, e integrar el trabajo en nuestro plan de entrenamiento.

Las cargas son livianas, ni siquiera el trabajo incidiría sobre nuestra fuerza resistencia. Podríamos, con la carga elegida, realizar más de 30 repeticiones sin acusar un cansancio local en la musculatura implicada, pero realizamos tan solo las repeticiones indicadas en el plan.

Forma de ejecución: MUY IMPORTANTE. Contamos rítmicamente 1-2 en la fase concéntrica del ejercicio, (por ejemplo, en el ejercicio de press banca subiendo desde el pecho a posición de brazos extendidos) y con la misma cadencia contamos 1-2-3-4 en la fase excéntrica, (de brazos extendidos arriba a la posición inicial). En el ejercicios de biceps sería igual 1-2 de la posición de brazos extendidos a brazos flexionados con las mancuernas casi apoyadas en los hombros y 1-2-3-4 hasta la posición incial de brazos extendidos. Es muy importante observar este criterio de ejecución y filosofía de trabajo, así como el respeto de cargas y repeticiones en cada periodo de trabajo.