Pros y contras de correr antes de dormir

Por motivos laborales, muchos atletas se ven obligados a realizar sus sesiones de entrenamiento bien entrada la noche,  justo antes de dormir.

En este interesante artículo (en inglés) se analizan algunos de los Pros y los contras de este tipo de actividad.

Pros

Algunos investigadores sugieren que no hay mayor problema en realizar ejercicio físico hasta 30 minutos entes de dormir. Los individuos sin alterciones de sueño  no deberían verse afectados por  el ejercicio.

Estas son los principales argumentos de esta hipótiesis:

• El ejercicio reduce la activación fisiológica. En otras palabras, el ejercicio disminuye la probabilidad y el grado en se responde a la estímulos  fisiológicos, y el ejercicio físico provoca una relajación de los mismos.
  
• El ejercicio reduce la ansiedad y el nivel de stress.
  
• La ansiedad y la excitación fisiológica pueden interferir con el sueño. Esto tiene sentido puesto que si algún estimulo externo externo ha actuado fisiológicamente, o si el nivel de ansiedad es alto, entonces es mas difícil conciliar el sueño.

Contras

La American Academy of sleep medicine recomienda evitar el ejercicio físico hasta seis horas antes de irte a la cama. Estos son sus argumentos:

• El cuerpo humano tiene un ciclo natural de elevación y caída de la temperatura. Desde la mañana hasta la noche - con un pico en la mitad del día. Treinta minutos de ejercicio aeróbico elevan la temperatura del cuerpo hasta un grado centígrado. Esta elevación de temperatura se mantiene durante un máximo de cuatro o cinco horas. La caída posterior disminuye la temperatura corporal a un nivel mas bajo que si no se ha realizado ejercido.
• Dado que una disminución de la temperatura del cuerpo parece ser un detonante para el sueño, este análisis indica que se debe completar el entrenamiento de cinco a seis horas antes de intentar dormir.

Por tanto los individuos que necesitan esperar seis horas entre el entrenamiento y la hora de acostarse, probablemente son: (a) los más susceptibles a los efectos de una temperatura corporal por debajo de un determinado nivel para conciliar el sueño, (b) aquellos en los que la temperatura corporal se eleve mas por encima de la media durante el  ejercicio y por tanto persiste por más tiempo, o (c) ambos.

Conclusión: Si puedes entrenar antes de dormir sin alteraciones de sueño, entonces aprovecha el tiempo - En esta franja horaria probablemente tengas más control sobre tu vida personal que en cualquier otro momento del día.