Entrenando ciclismo por potencia (VIII) Periodos de entrenamiento

Cimentados los principios, repasemos , aún de forma somera, las características y medios de trabajo que emplearemos en los distintos periodos, con descripción de algunas de las semanas-tipo en cada periodo.

Periodo de base I

La pretemporada suele iniciarse alrededor del 1 de noviembre, dependiendo de los dilatado del ciclo de competiciones anterior y el posterior descanso y regeneración. Aún así, los trabajos iniciales, propios de este periodo de base I, para un ciclista de grandes vueltas, puede considerarse verdaderamente como un descanso activo y no se identifica propiamente como un trabajo dirigido a la mejora de las capacidades.

Los medios por nosotros utilizados son: Natación- Marcha- Carrera a pie a baja intensidad, acondicionamiento general, (Flexibilidad- Elasticidad) y Bicicleta de Monte.

Una semana tipo quedaría de la siguiente forma:

EJEMPLO DE SEMANA DEL PERIODO DE BASE I

Periodo de base II

A mediados de diciembre solemos iniciar este segundo periodo de preparación, que nos llevará hasta finales de enero, justo antes de la primera concentración del equipo en Mallorca. Mantenemos trabajos típicos del primer periodo, aumentando el volumen y en algunos casos cierta intensidad, siempre por debajo del umbral, ocasionalmente por encima en trabajos de tipo neuromuscular. Seguimos con el trabajo de compensación en la piscina, carrera a pie incluso con la participación esporádica en alguna carrera popular, incluimos el trabajo con cargas en el gimnasio, preferentemente en régimen de fuerza resistencia, con algunos toques de fuerza máxima de la 3ª a la 6ª semana en grupos musculares específicos. Incrementamos las salidas a la ruta con la bici de competición hasta las cuatro sesiones semanales, con algunos entrenamientos en los cuales ya incorporamos trabajos dirigidos de potencia.

EJEMPLO DE SEMANA DEL PERIODO DE BASE II

EJEMPLO DE SEMANA DEL PERIODO DE BASE I

Periodo de “Construcción”

Ciclo capital en la preparación, momento en el cual , sin duda, el acero se comienza a templar. Sin abandonar el necesario fundamento, (irrenunciable!!) de capacidad aeróbica, el trabajo de Tempo con algunas incursiones en Umbral son el eje sobre el que gira el entrenamiento. Hemos presicindido ya de trabajos alternativos que nos han servido para reequilibrar al deportista y facilitar la puesta en marcha de sus mecanismos aeróbicos, y aún podemos trabajar en la sala de musculación, pero de forma menos cotidiana, habitual, ya que el incremento de la carga, y la necesidad de trabajar la fuerza de forma específica sobre los pedales neutraliza , limita y condiciona este tipo de trabajo.De la misma forma que fundamentamos con Tempo, debemos asimismo trabajar por arriba, con trabajos de tipo neuromuscular y toques anaeróbicos, que en semanas posteriores posibilitarán, aunando todas las capacidades entrenables, que nuestro umbral se eleve de forma notoria.

Concluiremos este periodo aproximadamente a mediados de abril.

EJEMPLO DE SEMANA DEL PERIODO DE BASE I

Periodo de especializacion.

Periodo específico final de cara a la competición más importante. Los volúmenes son orientativos, y deben adecuarse al grado de entrenamiento y objetivos del deportista. Además, la competición está muy presente en este periodo, en el que, en el caso de un ciclista de rendimiento, participa en competiciones de gran tradición preparatorias, en el ejemplo presente del entrenamiento del ciclista que hemos utilizado como referencia, la semana que nos sirve de ejemplo es la que realizó exactamente con antelación a su participación en Dauphiné Liberé, con algo más de 30 horas de entrenamiento neto de resistencia. El deportista utiliza un medidor PowerTap para controlar la carga de sus sesiones.

EJEMPLO DE SEMANA DEL PERIODO DE ESPECIALIZACION

EJEMPLO DE SEMANA DEL PERIODO DE BASE I

Como conclusión final, diremos que la utilización del medidor de potencia nos abre a deportistas y entrenadores posibilidades ilimitadas para aplicar de forma precisa y compartimentada las distintas intensidades de trabajo , necesarias para el rendimiento, con la facilidad de cuantificar la carga y analizar con posterioridad las consecuencias a corto,medio y largo plazo de un trabajo dado. Los beneficios son innegables y la evolución de los deportistas que optan por encaminar sus pasos hacia estos conceptos así lo refrendan. Para el futuro, nos queda la inquietante y seductora vía de seguir analizando , experimentando y aprendiendo para optimizar al máximo nuestras posibilidades de trabajo.